일반 적응 증후군General Adaptation Syndrome

일반 적응 증후군이란 스트레스나 불안 등과 같은 자극에 노출되었을 때 일어나는 심리적 반응입니다. 이 증상은 인간뿐만 아니라 동물에게도 나타나며, 신체 내 여러 기관들이 서로 영향을 미치며 발생하게 됩니다. 이러한 현상은 특히 사회생활을 하는 사람들에게 많이 나타납니다. 직장인이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 법한 상황들을 예시로 들어보겠습니다.

직장인들 중 많은 사람들이 월요병을 겪고 있다고 합니다. 여러분은 어떠신가요?

월요병이라는 단어 자체가 신조어이긴 하지만, 월요일마다 유독 피로감을 느끼는 경우가 많습니다. 주말 동안 푹 쉬고 난 후 다시 일상으로 복귀해야 한다는 부담감과 업무량 증가등 다양한 원인이 존재하는데요, 이를 극복하기 위해서는 일요일 저녁 일찍 잠자리에 드는 것이 도움이 된다고 합니다. 충분한 수면시간을 확보하면 몸이 휴식을 취했다고 인식해서 다음날 아침 좀 더 개운하게 일어날 수 있게 도와준다고 하네요.

스트레스성 장염 또한 현대사회에서는 흔한 질병 중 하나입니다. 왜 그런 걸까요?

앞서 말씀드린 바와 같이 우리 몸은 유기적으로 연결되어 있습니다. 따라서 정신적 혹은 육체적으로 고통을 받게 되면 소화기관 역시 문제가 생길 수밖에 없습니다. 위경련 또는 설사 같은 증상이 나타날 수 있으며 심할 경우 구토증상까지도 동반될 수 있습니다. 이럴 때는 병원에 방문하셔서 약을 처방받거나 수액을 맞는 방법이 있지만, 근본적인 해결책은 아닙니다. 결국엔 마음의 안정을 되찾고 건강한 생활패턴을 유지하는 것이 최선의 방법이겠죠?

회사에서의 일뿐만 아니라 개인적인 일로도 스트레스를 받는 경우가 종종 있습니다. 그럴 땐 어떻게 해야 할까요?

저는 주로 노래를 듣거나 산책을 하면서 기분전환을 하는데요, 각자 자신만의 해소방법을 찾아 그때그때 풀어주는 것이 좋습니다. 다만 너무 잦은 음주나 흡연은 오히려 역효과를 불러일으킬 수 있으니 주의하세요!

현대사회에선 수많은 사건사고 속에서 살아가고 있습니다. 그만큼 크고 작은 스트레스 요인들이 많은데요, 스스로 마인드컨트롤을 하며 긍정적인 마음가짐을 갖는다면 어떤 어려움도 이겨낼 수 있지 않을까요?

 

 

 

오늘은 여러분께 조금 생소한 주제인 `일반 적응 증후군`에 대해 알려드리려고 해요. 우리 몸은 환경 변화에 빠르게 적응하기 위해 다양한 노력을 하는데요, 이 과정에서 신체기능 이상과 정신질환 등 여러 가지 증상이 발생하게 됩니다. 이러한 현상을 `일반 적응 증후군`이라고 합니다.

우리나라 사람들이 자주 겪는 질환 중 어떤 것이 있을까요?

대표적으로 우울증, 불면증, 공황장애, 만성피로증후군 등이 있습니다. 특히나 현대인들에게 많이 나타나는 질병이죠. 모두 스트레스성 질환이라는 공통점이 있네요.

스트레스란 무엇인가요?

스트레스(stress)라는 말은 라틴어 ‘stringer’에서 유래되었는데요, 원래 뜻은 ‘팽팽히 죄다’ 혹은 ‘긴장’입니다. 하지만 의학에서는 외부로부터 가해지는 압력 또는 자극을 의미하며, 심리학에서는 불안이나 긴장 같은 감정 상태를 말합니다. 즉, 스트레스는 인간이 살아가면서 피할 수 없는 상황으로부터 오는 압박감이라 할 수 있죠.

그렇다면 왜 스트레스를 받을까요?

인간은 누구나 자신만의 생활방식이 있고, 그것을 유지하려는 경향이 있습니다. 예를 들어 아침형 인간이라면 저녁 늦게 자는 것보다는 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 편하겠죠. 이렇게 각자의 생활패턴이 다르기 때문에 다른 사람과의 관계 속에서 갈등이 생기고 그로 인해 스트레스를 받게 됩니다. 또한 개인마다 가지고 있는 성격상의 특성 역시 스트레스 유발 요인이 될 수 있습니다.

여러분 혹시 일상생활 속에서 사소한 일로도 스트레스를 받고 계시진 않으신가요? 그렇다면 지금부터라도 조금씩 마음의 여유를 가져보는 건 어떨까요? 그러면 어느새 스트레스 없이 편안한 하루하루를 보내고 계실지도 몰라요!

 

일반적응증후군이란 현대인들이 자주 겪는 증상 중 하나로 만성피로나 두통, 소화불량 등 다양한 증상들을 의미한다. 이처럼 사람마다 각기 다른 스트레스 해소 방법과 건강관리 비법이 존재하는데, 나는 주로 운동을 하면서 스트레스를 해소하곤 한다. 하지만 최근 코로나19 바이러스 사태로 인해 헬스장 이용이 제한되면서 자연스럽게 운동량이 줄어들게 되었다. 그래서 이번 글에서는 내가 하고 있는 운동 루틴 및 효과에 대해 소개하고자 한다.

운동루틴 추천 좀 해주세요!

사실 나만의 운동 루틴이라는 건 없다. 그냥 그날그날 컨디션에 따라서 조금씩 변화를 주는 편이다. 예를 들어 어깨 통증이 심한 날에는 상체 근력운동을 줄이고 하체 위주로 하거나, 허리통증이 심한 날에는 코어 근육 강화 위주의 운동을 하는 식이다. 이렇게 매일매일 달라지는 운동 루틴 덕분에 지루하지 않게 꾸준히 운동을 할 수 있다.

어떤 운동을 하시나요?

나는 주 4회 이상 웨이트 트레이닝을 하는데, 크게 세 가지 종류의 운동을 번갈아가면서 진행한다. 첫 번째는 스콰트이다. 많은 사람들이 알고 있듯이 허벅지 앞근육(대퇴사두근) 발달에 도움이 되는 대표적인 하체 운동이다. 두 번째는 데드리프트다. 바벨을 들고 무릎 아래까지 내렸다 올리는 동작으로 척추기립근과 둔근발달에 도움이 된다. 마지막으로는 벤치프레스다. 가슴근육 발달에 도움이 되며 초보자에게는 다소 어려울 수 있지만 자세 교정 후 중량을 늘려나가면 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이다.

운동효과가 있나요?

물론이다. 앞서 말했듯이 개인별로 차이가 있겠지만 꾸준한 운동은 분명 신체능력 향상에 도움이 된다. 특히 다이어트 목적으로 운동을 한다면 체지방 감소뿐만 아니라 근육량 증가라는 일석이조의 효과를 얻을 수 있다. 또한 규칙적인 운동은 정신건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 실제로 한 연구결과에 따르면 정기적으로 운동을 하는 사람일수록 우울증 발생률이 낮다고 한다.

 지금까지 ‘꾸준함’이야말로 최고의 가치라고 생각하며 살아왔다. 물론 어떤 일이든 꾸준함이 정답이지만, 체력 증진만큼 삶의 질을 높여주는 것도 없다고 생각한다. 우리 모두 하루하루 열심히 살아가는 만큼 틈틈이 시간을 내어 운동을 해보는 건 어떨까?